Moins mais mieux (tome 3)

J'ai eu l'occasion de tester le fameux analogue GLP1 et GPI (tirzépatide) pendant un mois, soit un "stylo" de 4 injections hebdomadaires. J'ai donc profité de cet essai pour obtenir une perte de poids significative en un temps très court, car je n'avais pas l'intention de prendre ce traitement ad vitam aeternam. En effet, il a une action hypoglycémiante certaine, mais surtout, il trompe le cerveau en lui envoyant un message de satiété, quelle que soit la ration ingérée. Après m'être pesé sur une balance numérique précise à 5 grammes, j'ai calculé la ration quotidienne calorique que je m'infligeais, puisque mon (sur)poids était - hélas - stable, ce qu'on nomme l'apport calorique de maintien (du poids). J'ai calculé mon poids idéal via la formule de Broca (gloups, et je ne parle pas de celle de Lorentz ...) et me suis fixé un objectif ambitieux : - 10% en 4 semaines !

Pourquoi 1 mois ? Parce que je ne disposais que d'1 mois de traitement et qu'on n'a pas 30 ans de recul sur cette classe médicamenteuse, et encore moins à ces doses élevées (plus que dans le traitement du diabète).

Pas d'autre choix donc qu'un régime hypocalorique, n'ayant absolument pas le temps de faire un exercice physique pluri-hebdomadaire conséquent. J'ai donc décidé de diviser ma ration calorique quotidienne par 2 pendant 1 mois ! Evidemment, lorsqu'on mange moins en volume, il faut veiller à un apport suffisant en nutriments essentiels : protéines, calcium, acides gras poly-insaturés, fibres, vitamines, électrolytes. Le plus difficile est de sélectionner les aliments réellement utiles et de sabrer ceux qui n'apportent que des graisses saturées ou des sucres lents. On aura bien évidemment exclu totalement le saccharose (ou sucre de table), sous toutes ses formes, y compris le sirop d'érable ou d'agave. On s'aperçoit alors que nos meilleurs alliés sont des aliments simples et peu chers, qu'il faut d'ailleurs consommer en quantité limitée et en suivant la saisonnalité des fruits et des légumes. 

Pour mémoire, l'Homme est omnivore, il convient donc de manger de tout, un peu. De tout, donc également des légumes après lesquels on ne court pas spécialement. Un peu, donc limiter la quantité et augmenter la variété. Moins, mais mieux !

J'ai donc carburé à l'eau (municipale) et boulotté poissons gras des mers froides, oeufs, viande maigre, lait, légumineuses, fruits et légumes de saison (voire du jardin pour les fraises, framboises, cerises...). Sans crever la dalle grâce au tirzépatide qui simule la satiété et coupe aussi l'envie - voire le besoin - d'alcool. Or l'échec des régimes hypocaloriques est essentiellement le résultat d'une faim impérieuse, soit en cours (abandon), soit en fin de programme (rechute). 

Le seul effet indésirable a été une diarrhée féroce mais courte 12H après la 1ere injection (traitement à commencer le week-end !). Bien sûr, cette perte de poids n'a pas concerné que le ventre (j'ai dû faire un trou supplémentaire à ma ceinture à J 21) : j'ai également perdu un peu de muscles (cuisses, notamment), mais cette sarcopénie est un dégât collatéral inévitable, tant le corps rechigne à puiser dans ses réserves (les réserves, c'est sacré, on n'y touche pas, par définition !). On observe d'ailleurs une résistance accrue lorsqu'on s'approche du poids idéal, par adaptation de l'organisme qui optimise alors ses dépenses énergétiques indispensables !

Une fois mon objectif atteint (en fin de traitement, soit - 12kg quand même), il reste à recalculer la ration calorique de maintien à ce nouveau poids (et elle est très supérieure à celle qui m'a fait maigrir) et à m'y tenir. Toute règle comporte des exceptions (restaurants, invitations, fêtes familiales ...) : pas grave, on évalue les dégats à la balance et on serre transitoirement les boulons, jusqu'à retrouver le poids cible.

Accessoirement, on fait de sacrées économies sur le budget "alimentation" et on retrouve le plaisir de savourer des plats simples, et non plus d'enfourner de la nourriture ! Apprécier à leur juste valeur un oeuf dur et 2 tranches de bacon avec une salade, n'est ce pas la slow life ?